Terapia Grupowa ON-LINE

Zapraszamy do kontaktu z nami w celu omówienia i dobrania najbardziej właściwej formy pomocy.

 

Odkryj siłę wspólnoty: 

Dołącz do terapii grupowej i zbuduj lepsze relacje z sobą i innymi!

Terapia grupowa - razem przez emocje.

Dla kogo?

Czy często czujesz, że emocje przejmują nad Tobą kontrolę? Masz trudności z budowaniem trwałych relacji lub zmagasz się z niskim poczuciem własnej wartości? Terapia grupowa DBT jest szczególnie skuteczna dla osób, które:

  • przeżywają intensywne emocje, z którymi trudno sobie poradzić,
  • czują się przytłoczone lękiem, depresją lub stresem,
  • doświadczają trudności w radzeniu sobie z impulsywnymi zachowaniami, takimi jak wybuchy złości, samookaleczenia czy kompulsywne jedzenie,
  • mają skłonności do sabotowania swoich relacji z powodu konfliktów lub trudności w komunikacji,
  • zmagają się z zaburzeniami osobowości borderline – badania potwierdzają, że DBT skutecznie zmniejsza impulsywność, ryzyko samookaleczeń i poprawia jakość życia,
  • próbują wyjść z uzależnień i potrzebują nowych sposobów radzenia sobie ze stresem.

Jeśli odnajdujesz siebie w tych opisach, nasza terapia grupowa może być krokiem, który zmieni Twoje życie.

Sesje odbywają się online:

Poniedziałki, godz. 18:00-20:00 czasu UK (19:00-21:00 czasu środkowoeuropejskiego).

Co oferujemy?

Profesjonalne wsparcie – sesje prowadzone przez dwóch doświadczonych terapeutów, którzy wspierają Cię na każdym kroku, dostarczając sprawdzone metody DBT.

Mała grupa (6-8 osób):

  • Poczujesz się widziany i wysłuchany w kameralnej atmosferze,
  • Zbudujesz więź z ludźmi, którzy naprawdę rozumieją, przez co przechodzisz,
  • Więcej przestrzeni na indywidualne wsparcie i dzielenie się doświadczeniami.

Praktyczne narzędzia DBT – nauka umiejętności takich jak:

  • regulacja emocji,
  • uważność i życie „tu i teraz”,
  • tolerancja na stres i radzenie sobie w trudnych chwilach,
  • budowanie zdrowych i trwałych relacji.

Wygoda online – uczestnictwo z dowolnego miejsca, bez konieczności dojazdu.

Dlaczego warto?

Terapia grupowa to nie tylko proces leczenia, ale także wyjątkowa szansa na poczucie wspólnoty i akceptacji. Odkryjesz, że nie jesteś sam w swoich zmaganiach, a wzajemne wsparcie uczestników i nowe umiejętności pomogą Ci odzyskać równowagę i poprawić jakość życia.

Dołącz do naszej grupy i zacznij zmieniać swoje życie na lepsze!

Program Terapeutyczny „Budowanie relacji i radzenie sobie z wyzwaniami psychicznymi” w nurcie dialektyczno-behawioralnym

Moduł 1. Orientacja, umiejętności związane z uważnością.

Sesja 1-2: Wprowadzenie do nurtu dialektyczno-behawioralnego

– Orientacja: cele treningu umiejętności i wytyczne terapeutyczne;

– Wprowadzenie do uważności: umiejętności „co” i „jak”;

– Trening uważności.

Moduł 2. Umiejętności związane z tolerancją na dolegliwości psychiczne.  

Sesja 3-10: Rozwijanie umiejętności radzenia sobie

– Cele tolerancji dyskomfortu;

– Pojęcie kryzysu oraz wybrane strategie przetrwania kryzysu (umiejętności STOP, TIP, argumenty za i przeciw, odwracanie uwagi, samouspokajania, poprawianie chwili);

– Umiejętności związane z akceptacją rzeczywistości (radykalna akceptacja,  nastawienie umysłu, półuśmiech, otwarte ramiona, dobrowolność, uwolnienie umysłu: uważność bieżących myśli);

– Utrwalenie umiejętności związanych z uważnością.

Moduł 3. Umiejętności związane z regulacją emocji.

Sesja 11-18: Budowanie emocjonalnej świadomości

– Rozumienie i nazywanie emocji;

– Funkcje emocji;

– Model emocji;

– Umiejętności gromadzenia pozytywnych emocji;

– Zmiana reakcji emocjonalnych (sprawdzanie faktów, przeciwstawne działania, rozwiązywanie problemów);

– Utrwalenie umiejętności związanych z uważnością.

Moduł 4. Umiejętności związane ze skutecznością interpersonalną.

Sesja 19-24: Komunikacja i relacje międzyludzkie

– Zasady efektywnej komunikacji interpersonalnej;

– Wyrażanie potrzeb i oczekiwań w relacjach;

– Zrozumienie przeszkód, objaśnienie celów skuteczności interpersonalnej;

– Umiejętności skutecznego osiągania celów (DEAR MAN);

– Umiejętności skutecznego podtrzymywania relacji (GIVE);

– Umiejętności skutecznego zachowania szacunku do siebie (FAST);

– Ocena możliwości, usuwanie usterek. 

(Program stworzony na podstawie protokołu Marsha M. Linehan)

Terapia grupowa to forma terapii, w której grupa osób spotyka się pod przewodnictwem doświadczonego terapeuty w celu wspólnego dzielenia się doświadczeniami, radzenia sobie z trudnościami i wspólnego rozwoju. Charakteryzuje się kilkoma istotnymi cechami:

  1. Wsparcie Społeczne: W terapii grupowej uczestnicy spotykają się z innymi osobami, które mogą rozumieć i podzielać ich doświadczenia. Wspólna praca nad wyzwaniami buduje więź i daje uczestnikom poczucie zrozumienia.
  2. Wymiana Doświadczeń: Uczestnicy mają możliwość dzielenia się swoimi historiami i spostrzeżeniami z innymi osobami. To może pomóc zyskać nowe perspektywy i sposoby radzenia sobie z problemami.
  3. Wsparcie Bezpiecznego Środowiska: Terapeuta tworzy bezpieczne i zaufane środowisko, które umożliwia uczestnikom otwarte wyrażanie swoich emocji i myśli. To zachęca do głębszej refleksji i pracy nad sobą.
  4. Ogólny Rozwój Osobisty: Współpraca z innymi uczestnikami może pomóc w rozwijaniu umiejętności interpersonalnych, jak komunikacja, empatia czy rozwiązywanie konfliktów.
  5. Efektywna na Różnorodne Problemy: Terapia grupowa może być skuteczna w leczeniu różnorodnych problemów, takich jak depresja, lęki, uzależnienia, zaburzenia osobowości czy trudności w relacjach.

Dlaczego warto wziąć udział w terapii grupowej?

– Wsparcie od Rówieśników: Możesz zyskać wsparcie od osób, które przechodzą przez podobne trudności, co pozwoli ci poczuć się mniej samotnym i zrozumianym.

– Różnorodność Perspektyw: Dzięki uczestnictwu w grupie zyskujesz dostęp do różnorodnych spostrzeżeń i doświadczeń, które mogą pomóc w rozwiązywaniu problemów.

– Nauka na Bazie Ról Społecznych: W terapii grupowej możesz eksperymentować z różnymi rolami społecznymi i testować nowe zachowania w bezpiecznym środowisku.

– Wspieranie Rozwoju Osobistego: Praca w grupie może przyczynić się do zwiększenia samoświadomości, rozwoju umiejętności interpersonalnych i skuteczniejszego radzenia sobie ze stresem.

– Koszt Efektywności: Terapia grupowa może być bardziej dostępna finansowo niż terapia indywidualna, a jednocześnie oferować cenne korzyści terapeutyczne.

Podsumowując, terapia grupowa to skuteczna forma terapii, która oferuje wsparcie, rozwój osobisty oraz możliwość dzielenia się doświadczeniami z osobami o podobnych trudnościach. To wartościowy sposób na pracę nad sobą i budowanie zdrowszych relacji.

Inwestuj w Swój Rozwój Emocjonalny już dziś za jedynie £35 / 40euro / 175zł za 2-godzinną sesję w płatności jednorazowej za moduł!

Rozstanie z toksycznością. Budowanie zdrowych relacji.

Zaproszenie na Sesję terapii grupowej: „Rozstanie z toksycznością. Budowanie zdrowych relacji”.

Zapraszamy serdecznie do udziału w terapii grupowej, która będzie wyjątkowym początkiem Twojej drogi ku budowaniu zdrowych relacji i rozstaniu z toksycznością.
Spotkanie odbędzie się już w poniedziałki, o godzinie 19:00 (czasu środkowoeuropejskiego).

Dlaczego warto wziąć udział?
🌱 Terapia grupowa to bezpieczna przestrzeń.

🗓 Program terapii, obejmuje różnorodne tematy – od zrozumienia toksycznych relacji po budowanie zdrowych więzi. Znajdźmy wspólnie ścieżkę do pozytywnych zmian w Twoim życiu.

❓ Zadaj pytania. Mamy świadomość, że może być wiele pytań dotyczących toksyczności. Dlatego stworzyliśmy przestrzeń, abyś mógł swobodnie zadawać pytania i rozwiewać wątpliwości. Naszym celem jest stworzenie atmosfery zaufania i wsparcia.

Informacje praktyczne:
📍 Data i godzina: poniedziałek, godzina 19:00 (czasu środkowoeuropejskiego).

🖥 Forma: spotkanie odbędzie się online.

💲 Koszt: £35, €40, 175 zł w zależności od preferowanej przez Ciebie waluty rozliczeniowej.

Jak wziąć udział?
Aby dołączyć do terapii grupowej prosimy o wysłanie zgłoszenia na adres e-mail:
terapiairelaks@gmail.com.
Po otrzymaniu zgłoszenia, udostępnimy Ci niezbędne informacje i link do spotkania online.

Zapraszamy wszystkich, którzy pragną rozstania z toksycznością i kierują swoje kroki ku budowaniu zdrowych, wspierających relacji. Dołącz do nasz, aby rozpocząć tę ważną podróż już teraz!
Zaczynamy razem w poniedziałek! 🌱🤝

Sesje 1-2: Wstęp i zrozumienie toksycznych relacji.

  1. Wprowadzenie do grupy i ustalenie zasad.

Tworzenie bezpiecznej przestrzeni, gdzie uczestnicy czując się swobodnie, będą dzielić się swoimi doświadczeniami.

Przykładowe ćwiczenie: Krótkie przedstawienie się i wyrażenie oczekiwań wobec grupy.

  1. Definicja toksycznych relacji i pierwsze dzielenie się doświadczeniami. 

Omówienie charakterystycznych cech toksycznych relacji. 

Ćwiczenie: Spisanie listy sytuacji, które uczestnicy uważają za toksyczne.

Sesje 3-4: Skuteczna komunikacja.

  1. Nauka zdrowej komunikacji interpersonalnej.

Przegląd podstawowych zasad komunikacji i rola empatii. 

Ćwiczenie: Symulacja sytuacji konfliktowej z praktyką empatycznego słuchania.

  1. Ćwiczenia praktyczne skupione na asertywności i rozwiązywaniu konfliktów. Zastosowanie asertywności w trudnych sytuacjach. 

Ćwiczenie: Role-playing, gdzie uczestnicy praktykują wyrażanie swoich uczuć w sposób asertywny.

Sesje 5-6: Granice i samoświadomość.

  1. Rozwijanie umiejętności ustanawiania granic w relacjach.

Identyfikacja i wyrażanie własnych granic.

Ćwiczenie: Tworzenie listy osobistych granic i omówienie ich z grupą.

  1. Ćwiczenia samoświadomości emocjonalnej i identyfikacja potrzeb. Zrozumienie własnych emocji i potrzeb. 

Ćwiczenie: Medytacja mindfulness skoncentrowana na rozpoznawaniu i akceptacji uczuć.

Sesje 7-8: Samopoczucie i opieka nad sobą.

  1. Omówienie znaczenia dbania o zdrowie psychiczne.

Rozwijanie świadomości dotyczącej samopoczucia. 

Ćwiczenie: Dziennik samopoczucia i refleksja nad czynnikami wpływającymi na dobre samopoczucie.

  1. Ćwiczenia mindfulness, relaksacyjne i strategie samoopieki.

Praktyki redukujące stres i wspierające samoopiekę. 

Ćwiczenie: Szkolenie z technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie czy progresywne napięcie i rozluźnianie mięśni.

Sesje 9-10: Znalezienie wspólnej mądrości.

  1. Wspólne dzielenie się strategiami radzenia sobie z presją.

Tworzenie listy skutecznych strategii radzenia sobie z toksycznymi sytuacjami. 

Ćwiczenie: Dzielenie się osobistymi doświadczeniami i skutecznymi strategiami.

  1. Praca nad wspólnymi rozwiązaniami dla wyzwań związanych z toksycznymi relacjami. 

Grupowa refleksja nad wspólnymi rozwiązaniami. 

Ćwiczenie: Burza mózgów i opracowywanie planów działania na podstawie wspólnych doświadczeń.

Sesje 11-12: Rozwijanie zdrowych relacji.

  1. Identyfikacja cech zdrowych relacji. Analiza cech pozytywnych relacji.

Ćwiczenie: Grupowe opracowywanie listy cech zdrowych relacji.

  1. Wspólne planowanie kroków ku budowaniu zdrowych relacji.

Indywidualne cele i grupowe planowanie działań. 

Ćwiczenie: Tworzenie mapy dróg do zdrowych relacji i dzielenie się planami.

Sesje 13-14: Indywidualne cele i postęp.

  1. Refleksja nad indywidualnym postępem i wyzwaniami. 

Ocena postępów w osiąganiu celów. 

Ćwiczenie: Indywidualna refleksja i dzielenie się sukcesami oraz wyzwaniami.

  1. Indywidualne cele na przyszłość i wspieranie się nawzajem w ich osiąganiu. Planowanie dalszych działań i wsparcie grupy. 

Ćwiczenie: Opracowywanie indywidualnych celów i ustalanie sposobów, w jakie grupa może wspierać ich realizację.

Sesja 15: Podsumowanie i planowanie na przyszłość.

– Wspólna refleksja nad całym programem. Podsumowanie głównych tematów i osiągnięć.

– Ostatnie dzielenie się doświadczeniami i podziękowania. Wyrażanie wdzięczności za wsparcie w procesie zmiany.

– Zapewnienie wsparcia grupy po zakończeniu programu. Ustanowienie formy długoterminowego wsparcia, np. grupy wsparcia online lub umożliwienie indywidualnych sesji terapeutycznych.

Terapia grupowa to forma terapii, w której grupa osób spotyka się pod przewodnictwem doświadczonego terapeuty w celu wspólnego dzielenia się doświadczeniami, radzenia sobie z trudnościami i wspólnego rozwoju. Charakteryzuje się kilkoma istotnymi cechami:

  1. Wsparcie Społeczne: W terapii grupowej uczestnicy spotykają się z innymi osobami, które mogą rozumieć i podzielać ich doświadczenia. Wspólna praca nad wyzwaniami buduje więź i daje uczestnikom poczucie zrozumienia.
  2. Wymiana Doświadczeń: Uczestnicy mają możliwość dzielenia się swoimi historiami i spostrzeżeniami z innymi osobami. To może pomóc zyskać nowe perspektywy i sposoby radzenia sobie z problemami.
  3. Wsparcie Bezpiecznego Środowiska: Terapeuta tworzy bezpieczne i zaufane środowisko, które umożliwia uczestnikom otwarte wyrażanie swoich emocji i myśli. To zachęca do głębszej refleksji i pracy nad sobą.
  4. Ogólny Rozwój Osobisty: Współpraca z innymi uczestnikami może pomóc w rozwijaniu umiejętności interpersonalnych, jak komunikacja, empatia czy rozwiązywanie konfliktów.
  5. Efektywna na Różnorodne Problemy: Terapia grupowa może być skuteczna w leczeniu różnorodnych problemów, takich jak depresja, lęki, uzależnienia, zaburzenia osobowości czy trudności w relacjach.

Dlaczego warto wziąć udział w terapii grupowej?

– Wsparcie od Rówieśników: Możesz zyskać wsparcie od osób, które przechodzą przez podobne trudności, co pozwoli ci poczuć się mniej samotnym i zrozumianym.

– Różnorodność Perspektyw: Dzięki uczestnictwu w grupie zyskujesz dostęp do różnorodnych spostrzeżeń i doświadczeń, które mogą pomóc w rozwiązywaniu problemów.

– Nauka na Bazie Ról Społecznych: W terapii grupowej możesz eksperymentować z różnymi rolami społecznymi i testować nowe zachowania w bezpiecznym środowisku.

– Wspieranie Rozwoju Osobistego: Praca w grupie może przyczynić się do zwiększenia samoświadomości, rozwoju umiejętności interpersonalnych i skuteczniejszego radzenia sobie ze stresem.

– Koszt Efektywności: Terapia grupowa może być bardziej dostępna finansowo niż terapia indywidualna, a jednocześnie oferować cenne korzyści terapeutyczne.

Podsumowując, terapia grupowa to skuteczna forma terapii, która oferuje wsparcie, rozwój osobisty oraz możliwość dzielenia się doświadczeniami z osobami o podobnych trudnościach. To wartościowy sposób na pracę nad sobą i budowanie zdrowszych relacji.

Inwestuj w Swój Rozwój Emocjonalny już dziś za jedynie £35 / 40euro / 175zł za 2-godzinną sesję grupową.

Komentarz i opinie:

Zobacz, co mówią o nas

Wyślij swoje zgłoszenie poprzez formularz kontaktowy lub na e-mail: terapiairelaks@gmail.com

    Znajdziesz nas również na:

    Facebook Youtube

    Najczęściej zadawane pytania

    Zapoznaj się z listą najczęściej zadawanych pytań, to może wyjaśnić Ci już dużo. Po więcej szczegółów zapraszamy na darmową konsultację.

    Tak, oczywiście, jeśli tylko wykonasz właściwą pracę w związku z tym, co się wydarzyło podczas procesu rozstania oraz w trakcie trwania Twojej byłej relacji.

    Warsztaty terapeutyczne oparte są na psychoedukacji, zwykle organizowane wokół jednego, konkretnego tematu. Składają się z części teoretycznej oraz praktycznej. Podczas części praktycznej jest okazja, aby przećwiczyć w grupie różne zagadnienia, które mają na celu rozwinięcie pewnych umiejętności. Najczęściej grupa liczy od 8 do 30 osób w zależności od tematu warsztatów 

    Podczas warsztatów terapeutycznych prowadzone są zajęcia, podczas których jest okazja, żeby przez dzień czy kilka dni zagłębić się w temat, który nas intryguje, niepokoi czy zachwyca.

    Warsztaty, które organizujemy uwzględniają aspekty psychologii, seksuologii oraz opierają się głównie na podejściach terapia poznawczo behawioralnej, terapii dialektyczno behawioralnej oraz terapii schematów z zastosowaniem elementów hipnoterapii. Składają się z pewnej części teoretycznej, jednak najważniejszym elementem jest praca nad własnymi doświadczeniami biorących udział w warsztatach osób i wspólna dyskusja nad dokonanymi odkryciami. W tym celu proponujemy różne ćwiczenia, aktywności, które wykonywane są w parach lub przez całą grupę. Oczywiście udział w nich jest w pełni dobrowolny.

    Podczas warsztatów jest tworzona bezpieczna przestrzeń, która pozwala zbadać dane zagadnienie z wielu stron i poznać ukryty w nim potencjał. Ogromną wartością warsztatów terapeutycznych jest fakt, że odbywają się w grupie osób, które pracują nad jednym tematem. Dzięki temu można poznać wiele indywidualnych podejść i doświadczeń innych osób, inspirować się nimi, a jednocześnie odkrywać te elementy, które dla nas na dany moment w życiu są najważniejsze czy najbardziej potrzebne.

    Prowadzone przez nas warsztaty obecnie odbywają się różnych miastach Europy stacjonarnie jak również w formie wyjazdowej, zwykle w bardzo malownicze zakątki świata i trwają od 7 do 10 dni. Wymagane są wcześniejsze rezerwacje.

    Pozdrawiamy 🌞

    Anna i Paweł

    Tak, jeśli Ty i Twój Partner chcecie ratować wasz związek, jest to jak najbardziej osiągalne.

    Oczywiście, jest to jak najbardziej możliwe, jednak tak samo, jak w przypadku każdej choroby należy rozpocząć właściwą pracę, leczenie.

    Oczywiście są zawsze szanse na odzyskanie partnera, partnerki dokonując właściwych zmian w sobie, w swoich nawykach, zachowaniu… Jednak wymagane jest zaangażowanie z Twojej strony. Również należy się zastanowić, czy nie jest właściwym rozwiązaniem pozwolić odejść, jeśli ktoś właśnie tego chce.